ziemniaki po treningu

Sroda-10.08 Ten tydzień mam cały czas pierwsze zmiany,więc trening po 3-cim posiłku,około 16-17. W poniedziałek poleciała klata i bicek,wczoraj plecy a dzisiaj nogi. Trening na który czekałem %-) Umówiłem się na trening w fajnej klimatycznej siłce (sprzęt HESa itp) z moim kumplem Tomkiem. Czwórki przetyraliśmy konkretnie,dwójki lekko plus do [...]

Czwartek-29.09-Masa tydzień 1 Dzisiaj nic szczególnego się nie działo,do pracy dopiero na 22 więc mój dzień dopiero się zaczyna :-P Z rana zrobiłem sobie na 1 posiłek ciacho na bazie cukinii,marchwi oraz jabłek. Wyszło mega dobre i na pewno będzie lecieć 1-2 w tygodniu,oczywiście jak mi się bedzie chciało siedzieć w kuchni :-P Dzisiaj trenowałem [...]

Poniedziałek-10.10-Masa tydzień 3 No to zaczynamy 3 tydzień masy...Ale w skrócie co działo się przez ostatnie dni :-) Sobota Od rana praca na nogach bo w domu remont więc parę godzin cardio wpadło :-P Wieczorem klatka+bok,przód barków. Trening na publiku,ładnie poszedł,pompa i siła na duzy + :-) A później już poleciał cheat %-) Pizza,parę [...]

Witajcie :) Czas odkurzyć dziennik, nie wiem dlaczego go porzuciłem. Brak czasu? I chyba muszę poszukać innego trenera, bo Tomek mnie olał %-)8-) Cel? Dalej redukcja. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło. Sylwetka na plus. Waga z 99kg na 93 kg. Pas 99 cm – 93-94 cm. Mało jak na okres ponad 3 miesięcy, ale jak wspominałem jestem ciężkim [...]

[...] rollowaniem, udało się zapamiętać: 1h16 min. Miska: - naleśniki (mamusi ;-) ) z jabłkami (piiiszne, tłuste, słodkie %-) ) - 4 jajca sadzone - mix: schab, kiełba, dynia, ziemniaki w przyprawach: curry %-) , przyprawie do ziemniakow, chilli, kurkumie, tymianku i soli - WHO KNOWS? :-) mam dziś babski wieczór.. tańce, hulańce , swawola, kolacja [...]

[...] 100g owsianych, 400ml 1,5% mleka, 20g rodzynek, łyżka stołowa wiórek kokosowych, łyżeczka cynamonu. II posiłek: Szynka wieprzowa bez kości (nie wiem ile mogła ważyć) ziemniaki około 400g, mizeria z młodych ogórków. III posiłek:od razu po treningu;30minut po treningu 200ml mleka 1,5%, 30g rodzynek, 20g wiórek kokosowych; 120g kaszy [...]

[...] Ogolnie dieta zmierza w dobrym kierunku. Zeby urozmaicic diete doddaj wiecej roznorodnych warzyw: brokuly, pietruszka, seler, buraki, cebula, cukinia, baklazany, bataty, ziemniaki (tak, tak), por, papryka itd. jest tego bogactwo, do tego owoce: grejpfruty czerwone, awokado, kiwi zacznij uzywac przypraw: pieprz, chili, ziola etc. - ale unikaj [...]

[...] olejów z niedosładzanego masła orzechowego, i dodatkowo smalec i masło extra. Węgle z ziemniaków, ryżu, czasami rodzynki i niedosładzanego dżemu homemade. z malin. Warzywa - ziemniaki, buraki, marchew i cebula. W dni parzyste - Vita-Min Multiple Sport (kapsułka minerałów i druga witamin), w dni nieparzyste Asparginian, Aspargin i Zincas Forte. Do [...]

[...] (tu niestety wszystko z przetwórstwa), zjadam to bez pichcenia, śledzie oczywiście muszę wymoczyć. Ta sól ze śledzia to moje jedyne źródło soli w pożywieniu. Obiad to zwykle ziemniaki i karkówka gdzie i jedno i drugie od chłopa pochodzi. Czym chłop karmi i nawozi nie wiem, ale biedny jest to chyba raczej naturalnie pędzone. Po treningu ryż [...]

[...] Spięcia skośne z unoszeniem nogi, leżąc 15 powt, 3 s 20 powt Dieta: 4 jajka+ 120 g kurczak+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 100 g marchew+ 300 g pomidor 200 g wołowina+ 410 g ziemniaki+ 10 ml olej rzepakowy+ 250 g m. warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 410 g ziemniaki+ 30 ml olej rzepakowy+ 250 g m warzyw 200 g twaróg chudy+ 50 g masło [...]

[...] (biedronka) 100g, pestki dyni 50g 3 posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, włoszczyzna mrożona (biedronka) 100g, pestki dyni 25g 4posiłek: ziemniaki 200g, karp 150g, odrobina papryki 5posiłek: karp 200g, makaron durum 60g,mandarynka, pestki dyni 25g Cena posiłków: ?? Suplemetancja Rano: gold omega 3 -1tab, [...]

po treningu lepszy ponieważ w tym czasie ważne jest szybkie uzupełnienie glikogenu, a biały ma znacznie wyższy IG od brązowego, ale jeszcze lepsze będą ziemniaki :)

[...] morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, [...]

[...] z 3 jaj + chleb W czasie trwania lekcji jem 3 razy po jednej kanapce z serem/szynką/szynką i serem Po południu obiad i tu jest różnie:zupy, ryż z mięsem/truskawkami/kasza ziemniaki z mięsem itd Wieczorem ok 3 kanapki tak jak w czasie lekcji. Przez dzień wypijam ok 2 szklanki mleka krowiego pełnotłustego, czasem szklankę maślanki owocowej [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-d_ZSNnZCU7k/UylpYoi5P0I/AAAAAAAAEmc/amvtPpnrXMI/s640/20140318_210839.jpg Białko 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: Mięso ~300g ziemniaki Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 100g Orzechy ~50g III posiłek: Ser biały 300g [...]

[...] Białko 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-EqDfhfgK6v0/UyrJZhm9QPI/AAAAAAAAEms/sRcTeHR1u9s/s640/20140318_200051.jpg Mięso ~300g ziemniaki 150g Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-F-5dAK2lGWw/UyrJchmJFjI/AAAAAAAAEm0/Hq1Aj6E84SQ/s640/20140318_230944.jpg Jajecznica z 4-5 [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-XPMHPbLX_94/UzcAQrBl8LI/AAAAAAAAEsE/2vn6Lf3_1PY/s640/20140327_164556.jpg stek z karkówki ~350g ziemniaki ~150g sos Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-atqmniS-YlQ/UzcASJCyThI/AAAAAAAAEsM/SN8IbhYvinA/s640/20140329_001843.jpg [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-S2y0yVEChaY/U0ZvFD1HGlI/AAAAAAAAEyk/5HqErg-C7hA/s640/20140408_213330.jpg wołowina ~300g ziemniaki ~150g Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-xMY1KeGgsX8/U0ZvG6OZylI/AAAAAAAAEy0/vbAxyWMRIi8/s640/20140409_002156.jpg kura ~300g [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-UNfdiqeO1_A/U1Pah1jWDQI/AAAAAAAAE2s/V_o-LQlCKAI/s640/20140414_215119.jpg wołowina 300g ziemniaki Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/--BUx8LNjP2o/U1PaYgcmlSI/AAAAAAAAE18/aTbEHSptQck/s640/20140413_160534.jpg udko z [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-5Sr-4_HSxcY/U2pYDyzlULI/AAAAAAAAE_U/4YP8fzt9Ahg/s640/20140506_212419.jpg Mięso ~300g ziemniaki <100g Keczup/sos 20g Warzywa 2x rogalik Fish oil 20ml II posiłek: sardynki 240g keczup 20g warzywa Orzechy ~40g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada [...]